azur

azur

1


職場や新幹線、飛行機での移動など、座りっぱなしだと身体が心も凝り固まってしまいます。

そんなときにもヨガが効果的。大きなスペースがなくても大丈夫です。

椅子に座ったままリラックスできる鷲のポーズ」をご紹介します。もちろんおうちでもどうぞ。


【やり方】

椅子に座ったまま背筋をすっと伸ばして両手を前に伸ばします(前へ習えのような状態です)。



右手を上にして、両腕を肘の所でクロスさせます。



肘を曲げて手の甲を合わせ、そこから右手をさらに右へ、左手をさらに左へ腕と腕を巻き付け、両手を合掌。



肩甲骨を開くようなイメージで背中に刺激を与えます。

余裕があれば、両手を上に少し上げてみましょう。背中への刺激が少しだけ増えます。

この状態で数回ゆっくりと呼吸します。

同じ要領で逆サイドもやってみましょう。

ポイントは

・腕を伸ばすときは、床と平行にまっすぐにすること

長時間の移動やパソコンとにらめっこで背中や肩のカチカチを柔らかくしてくれますよ。

azur

世界を旅するヨガインストラクター兼、翻訳家。延べ30カ国・50都市以上を一人で放浪し、旅で身につけた英語力でいつの間にか翻訳業を開始。朝のヨガが日課。20歳の頃に柔軟性60歳代という診断を受けるも、ヨガによって驚異的な若返りを果たす。「食と心と体の繋がり」をテーマにベジタリアンフードの研究も続けている。

あわせて読みたい

powered by

Ranking